仰卧起(qǐ)坐

一、器材和測試方法
1.器材：仰卧起(qǐ)坐智能(néng)型測試儀年外或普通墊子（代用品）
(1)考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分購美鍾内完成(chéng)的有效次數。考試中，裁判宣街區報考生有效完成(chéng)的累計次數。
考試時(shí)，考生根據裁判指姐厭令，身體仰卧于專用墊上，兩(liǎn動草g)腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿呈90度，雙手手指交叉緊貼于腦後(hòu說我)，雙腳勾緊專用墊固定橫杠，聽到宣布指令“開(kāi)始”提示音後(hò影外u)開(kāi)始測試，顯示屏上顯示爸師60秒倒計時(shí)間，當考生聽到宣布指令“測試完畢”後(h見飛òu)即停止。考生起(qǐ)坐時(shí)，收腹擡上體前屈，雙肘觸及或超過(道那guò)兩(liǎng)膝爲完從小成(chéng)一次。仰卧時(shí)肩背必須觸墊。仰卧聽媽起(qǐ)坐過(guò)程中，肩背未觸墊、臀場小部離墊或雙肘未觸及兩(liǎng)膝屬犯規動作，不計次數。以1分舊坐鍾内完成(chéng)的有效次數計爲本次成(ch拿可éng)績。
二、提高成(chéng)績的訓南兒練方法
 
速度訓練：
1．10秒鍾訓練。要求學(xué)生保持較高的速度，重複多組，保證每說笑組最高值接近。
2．20秒訓練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，在保證動作質廠雨量的前提下，最好(hǎo)能(néng)突破22--25個。
3．30秒訓練。是學(xué)生在訓練20秒的基礎上有了進黑慢(jìn)步進(jìn)行的提高訓練。要求學(xué)生能(néng)突破長很30--35個。
4．45秒訓練。主要是節奏訓練。
5．1分鍾的訓練。一分鍾訓練要注意前面(miàn)45秒的去科節奏的訓練，但是最後(hòu)15秒或者10秒是紙要一個沖刺過(guò)程，如果最後(hòu)沒(méi)微關有加速是不可能(néng)有好(hǎo)的成(chén海志g)績的。
6．1分10秒的訓練，提高學(xué)生的耐力雨費。
7．按次數訓練。此種(zhǒng)方法與上面(miàn)的按時(shí)間訊的訓練法基本原理是一樣(yàng)的，即逐漸延長要懂(cháng)每組的練習數量和縮短相應數量的每懂書組所用時(shí)間。如：每次訓練3大能0個仰卧起(qǐ)坐計時(shí)3組等。