1.搖繩的主要部位是手腕。
2.跳起(qǐ)的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈頻輛膝緩沖動作。
3.跳起(qǐ)的雙腳膝蓋一般都(dōu)水了是直的。小腿更不能(néng)有明顯屈膝。
4.呼吸要有節奏，全身要放松。國日
跳的過(guò)程中繩子如果出現勾住腳，說在微(shuō)明：
1.跳繩的長(cháng)短不适合你
2.跳起(qǐ)的高度不夠或者起(qǐ)跳時(月飛shí)機和手的搖繩不配合，也就(jiù)是協調性的問題
3.有時(shí)後(hòu)半程才容易勾住腳的話就(jiù明南)是體力問題
輔助訓練：
1.課餘休息時(shí)間可以利用墊腳尖這(zhè)個簡單的動作來增強踝關節的那短韌性和力量。
2.模拟跳繩。目的在于最快速度的練匠廠習雙腳跳躍能(néng)力。
3.一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過(guò)俯卧見風撐、仰卧起(qǐ)坐、高擡腿和跑步來增從費強。
跳繩的練習方法：
1.定時(shí)跳，也就(jiù)是1報歌分鍾跳，這(zhè)期間要堅持訓練，熟能(n去醫éng)生巧!
2.計數跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規定的數煙多值。目的在于訓練下肢耐力和協調性著光。
3.花樣(yàng)跳繩。交叉條，繞花跳光這、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練理歌跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能(néng去他)力。
最後(hòu)建議：前30秒因爲體力好(hǎo)，肚子也不妹從痛，所以速度上一定要最快。後(hòu)30秒會(huì)出現體力下降、肚子子刀痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起(qǐ)跳高度要适當調快間整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。
