一、器材和測試方法
1.器材：仰卧起(qǐ)坐智能(néng)型測試儀或普通墊子（代用品）件討
(1)考試要求：每次考試，每人考一次，記取1計對分鍾内完成(chéng)的有效次數。考試中水開，裁判宣報考生有效完成(chéng)的累計次數。
考試時(shí)，考生根據裁判指令要黑，身體仰卧于專用墊上，兩(liǎ光銀ng)腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿呈90度，雙手手指交叉緊貼玩低于腦後(hòu)，雙腳勾緊專用墊固定橫杠，聽到宣布指林女令“開(kāi)始”提示音後(hòu)開(kāi)始也紅測試，顯示屏上顯示60秒倒計時(s日鄉hí)間，當考生聽到宣布指令“測試完畢”後(hòu)即停止。考生起(q短大ǐ)坐時(shí)，收腹擡上體前屈，雙肘觸及或超過紙分(guò)兩(liǎng)膝爲完成(chéng)一次。仰卧時(shí)見務肩背必須觸墊。仰卧起(qǐ)坐過(guò開東)程中，肩背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩(liǎng)膝屬犯規動作，街下不計次數。以1分鍾内完成(chéng)笑能的有效次數計爲本次成(chéng)績。
二、提高成(chéng)績的訓練方法
速度訓練：
1．10秒鍾訓練。要求學(xué)市劇生保持較高的速度，重複多組，保證每組最高值接近。
2．20秒訓練。提高學(xué)生的爆發(fā)水是力，在保證動作質量的前提下，最好(hǎo厭輛)能(néng)突破22--25個。
3．30秒訓練。是學(xué)生在訓練20秒的基礎中那上有了進(jìn)步進(jìn)行的提高訓練。要求學(xué)生能(在件néng)突破30--35個。
4．45秒訓練。主要是節奏訓練。
5．1分鍾的訓練。一分鍾訓練要注意前面(員得miàn)45秒的節奏的訓練，但是最後(hòu)1靜子5秒或者10秒是一個沖刺過(guò)程，如果最後(hòu)沒(刀物méi)有加速是不可能(néng)有好(hǎ場問o)的成(chéng)績的。
6．1分10秒的訓練，提高學(xué)生的耐力。
7．按次數訓練。此種(zhǒng)方法與上面(mià黑呢n)的按時(shí)間訓練法基本原理是一樣男姐(yàng)的，即逐漸延長(cháng)每組的練習數量腦你和縮短相應數量的每組所用時(shí家資)間。如：每次訓練30個仰卧起(qǐ)坐計時(sh歌訊í)3組等。
